ออกกำลังกาย แบบฝึกหัด 8 อันดับแรกบนแถบไม่เท่ากัน และแถบแนวนอนเพื่อเพิ่มมวล ชั้นเรียนบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ และแถบแนวนอนสามารถนำมาประกอบ กับ 1 ในแถบที่มีประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายกับเปลือกหอยเหล่านี้ สามารถปั๊มได้ทุกส่วนของร่างกาย หลัง ขา แขน หน้าท้อง นอกจากนี้บาร์ยังช่วยให้คุณพัฒนา ความทนทานต่อความแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับผิวที่หย่อนคล้อย ออกกำลังกาย คลายเครียด และสร้างรูปทรงที่สวยงาม

ในฤดูร้อนแถบแนวนอนเป็นที่นิยม โดยเฉพาะในบริเวณลานภายใน แต่ผู้เริ่มต้นทุกคนไม่ทราบว่า จะเข้าหาพวกเขาจากด้านใด แบบฝึกหัดพื้นฐานจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายกีฬาต่างๆ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดพร้อมแถบขนาน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผล และเป็นที่นิยมมากที่สุด ในบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ ได้แก่ การดึงแบบมาตรฐาน ที่มีความกว้างของด้ามจับต่างกัน ลงจากหลังม้า วีซ่าขั้นพื้นฐาน บิดแขวนบนคาน ยกร่างกายและยกขาขึ้น คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายเหล่านี้

ร่วมกันได้เช่นเดียวกับในโหมดที่เลือก เช่น ช่วงเวลา วงกลม และการแบ่ง ส่วน 1 ของแบบฝึกหัด สามารถลงน้ำหนักเพิ่มเติมได้ สำหรับสิ่งนี้จะใช้ผ้าพันแขนข้อเท้า หรือเข็มขัดน้ำหนักสำหรับกีฬาแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรง สำหรับการปั๊มไฟแสดงสถานะพลังงานคุณภาพสูง แถบหรือแถบแนวนอนเหมาะสมที่สุด เพื่อพัฒนาความแข็งแรงเท่านั้น และไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหญิง จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชุด

ด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและจำนวนน้อย ก้าวของการเคลื่อนไหวจะต้องเป็นแบบไดนามิก โปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับบาร์และบาร์แนวนอน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงประกอบด้วย อย่างไรก็ตาม ดึงขึ้นด้วยแขนแคบ แบบฝึกหัดนี้จะเปลี่ยนภาระหลัก จากกล้ามเนื้อหน้าอกไปยังกล้ามเนื้อไทรเซ็ป 4 เหลี่ยมคางหมู เดลทอยด์ แขนและไหล่แข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานกับโพรเจกไทล์หนักๆ เช่น ทีบาร์ บาร์เบล และเคตเทิลเบล เมื่อทำการดึงขึ้นจำเป็นต้องยกลำตัวขึ้นไป

ที่คางสามารถไขว้ขาหรืองอเข่าได้ หลังที่ลุกขึ้นจะต้องตรง และกดต้องอยู่ในแรงคงที่ ควรใช้ความพยายามด้วยความช่วยเหลือ ของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องถ่ายโอนน้ำหนัก ไปที่นิ้วและมือ เมื่อเปลี่ยนจากด้ามจับโดยตรง เป็นด้ามจับแบบย้อนกลับ ภาระจะเปลี่ยนจากไทรเซ็ปเป็นลูกหนู ดึงขึ้นจับปานกลาง รูปแบบของการดึงขึ้นแบบคลาสสิก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่สำคัญหลายส่วน ในรูปแบบนี้การเน้นจะเปลี่ยนไปที่

กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอก รวมทั้งกล้ามเนื้อเซอร์ราทัส เพื่อการประกอบอาชีพที่มีประสิทธิภาพ ควรวางมือไว้เหนือข้อต่อไหล่พอดีและเมื่อดึงขึ้น เราไม่แนะนำให้ช่วยตัวเองด้วยขา และนี่คือการดึงแขนกว้างที่เปลี่ยนโฟกัสของการฝึก ออกกำลังกายจากด้านหลังไปที่หน้าอก ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ หน้าอกขนาดใหญ่และขนาดเล็ก รวมถึงกล้ามเนื้อขนาดเล็กในบริเวณไหล่ จะทำงานอย่างแข็งขันที่สุด ในกระบวนการดำเนินการ จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

และไขว่ห้างที่จุดสูงสุด ความตึงเครียดควรคงที่ เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด รวมอยู่ในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ยกและลดร่างกาย โหลดจะดำเนินการบนแถบขนาน ผลลัพธ์ของบทเรียนส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับระยะห่างของคานขวางจากกันและกัน ด้วยการตั้งค่ามือที่แคบ ข้อศอกถูกกดเข้าหากันให้มากที่สุดเมื่อยกร่างกายขึ้น 4 เหลี่ยมคางหมู และสันดอนจะได้ผล เช่นเดียวกับหลังกว้างที่สุดและไทรเซ็ปของแขน หากคุณวางบาร์ห่างกันเล็กน้อย ในระหว่างการเคลื่อนไหว

ข้อศอกจะอยู่ห่างกันมากขึ้น ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อ เซอร์ราทัสจะถูกสูบฉีดอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับลูกหนูและไทรเซ็ป ตัวเลือกที่ 2 นั้นถือว่ารุนแรงและอันตรายกว่า ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับนักกีฬา ที่มีประสบการณ์แล้วนั้น ซึ่งต้องการเปลี่ยนกิจกรรม เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ชุดออกกำลังกายสำหรับมวลชน การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ และแถบแนวนอนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด ที่เลือกไว้เป็นประจำ และทำตามสูตร

เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ และไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด ในระยะลบเมื่อผ่อนคลายอย่างช้าๆ เช่น ยกของเร็วๆแล้วย่อตัวลงอย่างช้าๆ ด้วยวิธีการนี้เส้นใยกล้ามเนื้อ จะเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการเล่นกีฬา เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรทำซ้ำจำนวนน้อย และทำซ้ำจำนวนน้อย ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติม เพื่อปรับปรุงคุณภาพของการฝึกได้

แบบฝึกหัดน้ำหนักมาตรฐาน รวมถึงประเภทต่อไปนี้ พูลอัพบนบาร์พร้อมที่จับกว้าง คางไปยังแถบแนวนอนถูกดึงขึ้นตามจังหวะ และร่างกายที่ลดลงจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ การยกตัวที่ไม่เท่ากัน การเพิ่มขึ้นของร่างกายนั้นดำเนินไปอย่างรวดเร็ว การลดลงนั้นช้าและราบรื่น ในการสร้างมวลจะเป็นการดีกว่า หากไม่ทำงานบนแท่งที่มีระยะห่างแคบๆแต่ใช้กระสุนปืน ซึ่งคานขวางนั้นกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ข้อดีของการออกกำลังกาย

คือการที่ขายกขึ้นไปที่หน้าอก จะเพิ่มน้ำหนักการทำงาน ที่กระทำต่อกล้ามเนื้อเป้าหมาย เนื่องจากมวลได้รับอย่างแข็งขันเป็นพิเศษ ด้วยการตั้งค่ามือที่กว้าง ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ดึงขึ้นด้วยด้ามจับไขว้ในแนวนอน ด้วยมือข้าง 1 คุณต้องจับคานประตูด้วยมือจับโดยตรง และอีกมือ 1 ในทางกลับกัน เทคนิคนี้จะเพิ่มความเข้มของการโหลดอย่างมาก เมื่อใช้องค์ประกอบใหม่แต่ละครั้ง การจับของมือจะเปลี่ยนไป

โปรแกรมออกกำลังกายฟิตเนสทั่วไป โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ด้านกีฬาได้ในเวลาอันสั้น คุณสามารถทำการฝึกอบรมได้ ทั้งในห้องโถงและที่บ้านหรือบนถนน

บทความอื่นๆที่นน่าสนใจ : โรคอ้วนลงพุง การป้องกันและการคาดการณ์ที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน