ลดน้ำหนัก ทันทีที่เราเริ่มฝึก เรามักจะตั้งตารอผลแรก ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีรูปร่างที่ต้องการทันที วิธีเร่งกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการฝึกฝน ผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนอธิบายว่า ในการแสวงหาความสามัคคี พวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะบรรลุสิ่งนี้โดยเร็วที่สุด แต่มาตรการที่รุนแรงมักไม่ปรับตัวเอง ผลลัพธ์ไม่นานและความเครียดที่เกิดขึ้น ในกระบวนการเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ดังนั้น คุณต้องปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการได้มาซึ่งนิสัยใหม่ และทำงานด้วยตัวเองทันที นี่เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์แรกจะทำให้ตัวเองรู้สึกเร็วกว่าที่คุณคิด และการไม่มีความเครียด จะสร้างแรงจูงใจให้ก้าวต่อไป และไม่ยอมแพ้ในสิ่งที่คุณเริ่มต้น โค้ชชั้นยอดของสโมสรระดับโลก พูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และมีความสามารถ

การออกกำลังกายหรือโภชนาการอะไรที่สำคัญกว่า เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่ดี คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ ด้วยประสบการณ์การอบรม เมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย จาก 3 เดือนถึง 1 ปี ภาระงานส่วนใหญ่จะไม่ช่วยให้เขาลดน้ำหนัก แม้ว่าเขาจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

แต่มาตรการนี้จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย เพราะร่างกายได้ปรับตัวแล้ว มีภาระตามปกติและสามารถรับมือกับมันได้ ควรเน้นเรื่องโภชนาการ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณ จะผลิตฮอร์โมนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อยู่แล้ว โภชนาการที่เหมาะสม จะส่งพวกเขากลับไปสู่เส้นทางเดิม นอกจากนี้ ทั้งอาหารและจำนวนมื้อก็มีความสำคัญ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม หมายถึง อาหารสามมื้อต่อวัน

เมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้ว ผู้คนกินวันละสองครั้ง ทุกวันนี้ เนื่องจากความพร้อม ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ และความเร็วในการเตรียมอาหาร จึงกลายเป็นเรื่องปกติที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ธรรมชาติสร้างความแตกต่าง อาหารควรเข้าสู่ร่างกายน้อยลง เมื่อร่างกายรู้สึกหิวเล็กน้อยในช่วง 4 ถึง 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร มันจะทำงานได้กับสิ่งที่มี รวมถึงการกักเก็บไขมัน แต่ถ้าเขากินขนมเป็นบางครั้ง เขาจะไม่ไปถึงไขมันใต้ผิวหนัง แต่จะเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้ไว้แทน

ไม่มีประสบการณ์อบรมสำหรับคนประเภทที่สอง ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการฝึก ความฟิตจะช่วยพวกเขาในระยะแรกของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง การเริ่มต้นของการฝึกอย่างแข็งขันนั้น สร้างความเครียดให้กับร่างกายแล้ว หากคุณเพิ่มความเครียด ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกทานอาหารที่คุ้นเคย สิ่งนี้จะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี บุคคลนั้นจะหดหู่ตลอดเวลา

การลดน้ำหนัก ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารจะทำให้ปริมาณลดลง การออกกำลังกายอย่างแข็งขัน และไม่ปรับอาหารของคุณ คุณจะไม่กำจัดไขมันในร่างกาย แต่คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และร่างกายของคุณจะดูใหญ่ขึ้น คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปแล้ว การฝึกอบรมประเภทใดไม่สำคัญนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่เราปล่อยออกมาด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และระหว่างการออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างคาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มการเดินอีกครึ่งชั่วโมง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด ภายในหนึ่งวัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจัดสำหรับตัวคุณเอง และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รวมอยู่ในกำหนดการอย่างน้อยทุกวัน เนื่องจากตอนนี้เราเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แนะนำให้คุณอุทิศการคาร์ดิโอจาก 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการฝึกคาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรงในอัตราส่วนต่อไปนี้ การฝึกความแข็งแกร่ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บวกกับการฝึกคาร์ดิโอ 3 ถึง 4 ครั้ง ในแต่ละพื้นที่การฝึก การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง อาจดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้ HIIT ไม่ควรทำเกิน 2 ถึง 3 ครั้งหรือมากกว่า 40 นาทีต่อสัปดาห์ ระหว่าง HIIT คุณทำงาน 20 ถึง 30 นาที จนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ และได้รับฮอร์โมนที่หลั่งออกมา

ได้แก่ อะดรีนาลีน นอร์เอปิเนฟริน คอร์ติซอล โกรทฮอร์โมน HIIT สามครั้ง สามารถจ่ายได้โดยนักกีฬาที่อาศัยอยู่โดยการฝึกฝนเท่านั้น สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และฟิตเนสที่ดีขึ้น แนะนำให้เพิ่ม HIIT ลงในตารางการฝึกความแข็งแรงของคุณ ตารางตัวอย่างอาจเป็นวันจันทร์สำหรับการฝึกความแข็งแรง วันอังคารสำหรับคาร์ดิโอ วันพุธสำหรับ HIIT ที่มีคาร์ดิโอเบาๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที วันพฤหัสบดีสำหรับการฝึกความแข็งแรงอีกครั้ง

วันศุกร์สำหรับการออกกำลังกายแบบเบาๆ และ HIIT อีกครั้งในวันเสาร์ วันอาทิตย์ สำหรับการพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น ข้อผิดพลาดทั่วไป เนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มคลั่งไคล้โภชนาการที่เหมาะสม จำกัดตัวเองอย่างรุนแรง ออกกำลังกายมากเกินไป บ่อยเกินไป และเป็นผลให้ร่างกายไม่สามารถทนต่อภาระได้ ความเสี่ยงที่จะพังในกรณีนี้สูงมาก

ทั้งการฝึกอบรม และการเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการ ควรได้รับการแนะนำอย่างเป็นระบบ เพื่อไม่ให้คุณละทิ้งวิถีชีวิตใหม่ เนื่องจากความเครียดทางอารมณ์ และไม่เพียงเท่านั้น ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงเรื่องนี้ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือ การลดน้ำหนัก โดยเน้นที่ตัวอย่างของคนอื่น ไม่ควรมีอุดมคติ เป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งบางอย่าง มีเป้าหมายหรือจดจำภาพบางอย่างที่คุณต้องการได้รับ แต่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณ การลดน้ำหนัก คือการต่อสู้กับตัวเองโดยไม่หันกลับมามองคนอื่น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ความดันโลหิต ยาที่แพงไม่ใช่ยาที่ดีเสมอไป ควรเลือกยาที่เหมาะสมที่สุด