ฤดูใบไม้ผลิ การทำงานทางไกลและโอกาสที่จำกัดในการใช้เวลานอกบ้านอย่างแข็งขัน หมายความว่า พวกเราส่วนใหญ่ทำงานในโหมดนิ่งมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพลิดเพลินกับการเดินทางบนภูเขาอย่างเต็มที่ การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความพยายามนั้นคุ้มค่า การค่อยๆ ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการไปภูเขา แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย อย่าลืมรักษาอาการบาดเจ็บต่างๆ ให้ดีด้วย

หรือเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะยนต์ หากคุณพบอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ ควรตรวจสอบสาเหตุก่อนออกเดินทาง โรคภัยไข้เจ็บที่ดูเหมือนเล็กน้อย ซึ่งมักถูกประเมินต่ำไปในแต่ละวัน สามารถตรวจสอบปัญหาใหญ่ระหว่างการเดินป่าบนภูเขาได้ ความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ข้อเท้า หรือเข่าอาจไม่เป็นอุปสรรคต่อการทำงาน แต่ภายใต้ความเครียดที่มากขึ้น และในภูมิประเทศที่ยากขึ้น อาการปวดดังกล่าวอาจทนไม่ได้และแย่กว่านั้น นำไปสู่การบาดเจ็บและการหกล้มอย่างรุนแรง

เมื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการเจ็บป่วย เป็นการดีที่สุดที่จะค้นหาจากผู้เชี่ยวชาญทันทีว่า ความพยายามแบบใดที่จะไม่ทำร้ายคุณ และอะไรจะดีไปกว่าการเผื่อเวลาไว้จนกว่าคุณจะหายดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างสภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่รักษาอาการเจ็บป่วยในปัจจุบันของคุณ ปลอดภัยในภูเขา ค้นหากีฬาของคุณและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ฟิตหุ่นเพื่อทำให้ทัวร์ภูเขาของคุณสนุกยิ่งขึ้น หากคุณทำงานอยู่ในโหมดนั่งประจำทุกวัน และใช้เวลาว่างในลักษณะเดียวกัน มันอาจจะไม่ค่อยดีสำหรับเธอ

ลองนึกถึงกีฬาประเภทที่คุณชอบที่สุดแล้วเริ่มที่นั่น ถือว่ามันเป็นความสุขในเวลาว่าง ไม่ใช่การฝึกร่างกายที่ต้องใช้กำลังมาก ด้วยวิธีนี้ความฟิตและความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้น และการฝึกเสริมความแข็งแกร่งเป้าหมายก่อนไปภูเขาจะไม่ทำให้ร่างกายตกใจ ทางที่ดีควรเริ่มฝึกความแข็งแรง ก่อนเดินป่าบนภูเขา การออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อจะเพิ่มความทนทานของคุณ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเป็นระบบในสภาพนั้น

รวมกับการฝึกความแข็งแกร่งของความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ให้เลือกออกกำลังกายเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณ พื้นฐานสำหรับการฝึกที่ดีและการเคลื่อนไหวประจำวัน คือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหว จะไม่เพียงช่วยกระจายน้ำหนักได้ดี และกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ นอกจากนี้ พฤติกรรมการก้มหรือยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะส่งผลดีในชีวิตประจำวัน

พวกเขาจะทำให้คุณใช้เป็นโอกาสในการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แทนการรัดตัวเองและรัดอย่างไม่ถูกต้อง โดยการทำงานที่แตกต่างกัน วอร์มอัพก่อนปีนเขาในฤดูใบไม้ผลิ เตรียมตัวก่อนขึ้นภูเขาครั้งแรกนานแค่ไหน คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ง่ายและขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในรูปแบบใด และความยากของเส้นทางที่คุณวางแผนจะเอาชนะ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว และปรับปรุงสภาพร่างกายมักจะอยู่ระหว่าง 4 ถึง 6 สัปดาห์ของการฝึก โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการพิชิตภูเขาสูงจากระดับทั่วไปให้เป็นจริง และให้เวลากับตัวเองมากขึ้น ขั้นแรกให้ใส่ใจอย่างมากกับความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่ทำเพราะเทคนิคเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นค่อยๆ ยืดเวลาการออกกำลังกายของคุณ และเพิ่มจำนวนครั้งในซีรีส์ ในตอนท้ายคุณควรเพิ่มภาระระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น เป็นการยากที่จะให้สูตรเฉพาะสำหรับความเร็วที่คุณควรเพิ่มความเข้มข้นและน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ

เวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูหรือสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะสังเกตร่างกายของคุณและกำหนดฝีเท้าของคุณเอง และหากคุณมีโอกาสดังกล่าว ให้เตรียมตัวภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน กฎการปฏิบัติตนอย่างปลอดภัยบนภูเขา แนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพคือการจัดทำแผนที่ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีจนถึงการปีนเขาครั้งแรกและสภาพการเริ่มต้นของคุณ ให้วางแผนระยะเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกาย รวมกิจกรรมสร้างฟิตเนสไว้ในแผนการฝึกของคุณ ไม่จำเป็นต้องมียิม การเดินระยะไกลในฤดูใบไม้ผลิ

สระว่ายน้ำหรือแม้แต่โยคะควรไดนามิก จะช่วยคุณได้ สำหรับอาคารฟิตเนสทั่วไปสำหรับการเดินป่า ทางที่ดีควรเดินขึ้นเนิน ใช้ทางลาดตามธรรมชาติของภูมิประเทศ ลู่วิ่ง หรือเดินขึ้นบันได หากคุณต้องการพิชิตยอดเขาในฤดูกาลที่จะถึงนี้ บอกลาลิฟต์ทันที และใช้บันไดเป็นการออกกำลังกายทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายก่อนปีนเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน กล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นและยืดออกและพังผืดที่ยืดหยุ่นเพียงพอ จะไม่ไวต่อการบาดเจ็บและจะรับประกันเส้นทางที่ปลอดภัย

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก กฎการปฏิบัติตนอย่างปลอดภัยบนภูเขา ความปลอดภัยบนภูเขามีหลายด้านในการไปเที่ยว เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อม ด้วยวิธีนี้ คุณจะปกป้องสุขภาพของคุณและของคนอื่นๆ ที่จะต้องช่วยเหลือคุณ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ ประการที่สอง ความปลอดภัยยังหมายถึงการเลือกเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยคำนึงถึงผู้เข้าร่วมการเดินทางทุกคน

และสมรรถภาพทางกายของพวกเขาด้วย เมื่อวางแผนเส้นทางที่คุณต้องการไป ให้นึกถึงจุดอ่อนที่สุดในกลุ่มที่คุณจะไปด้วย ลืม Orla Perć ในการเดินทางกับคนหลังการผ่าตัดเอ็น ประการที่สาม แต่งกายให้เหมาะสมสำหรับการเดินทาง เป็นเรื่องเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้า เตรียมตัวไม่ให้ตกใจกับฝนหรืออุณหภูมิด้านบน ตรวจสอบพยากรณ์อากาศล่วงหน้า และค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณบนเส้นทางในวันที่กำหนด ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ดีใน ฤดูใบไม้ผลิ

นำแจ็คเก็ตติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันคุณจากลม รองเท้าที่ใส่สบายเป็นพื้นฐานของการเทรคกิ้งที่ประสบความสำเร็จ ในทางปฏิบัติมักจะหมายถึงรองเท้าเดินป่าที่ช่วยให้ข้อเท้ามั่นคง มีพื้นรองเท้าที่เหมาะสม กันน้ำและที่สำคัญคือใส่แล้ว หากคุณมีรองเท้าใหม่ ให้ลองสวมใส่สองสามครั้งก่อนการเดินทาง แม้กระทั่งสำหรับการเดินบนพื้นราบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าหลังจากสวมใส่ไประยะหนึ่งแล้ว รองเท้าจะไม่กดทับหรือเสียดสีกับผิวหนัง

และหลีกเลี่ยงปัญหารองเท้าที่ไม่ตรงกันบนเส้นทางบนภูเขาแล้ว ประการที่สี่ ก่อนไปภูเขา ควรแจ้งให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณทราบว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและจะกลับเมื่อใด บ่อยครั้ง ก่อนออกเดินทาง คุณต้องรายงานเรื่องนี้กับโรงแรมหรือที่พักพิงของคุณ การจัดหาเครื่องดื่มและของว่างที่พอเหมาะจะช่วยคุณจัดการกับหลักสูตร ทานอาหารที่มีน้ำตาลที่ดูดซึมได้ง่ายและเรียบง่าย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แน่นอนว่า เป็นชุดปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานที่จะรับรองความปลอดภัย

ในกรณีที่มีผู้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยบนเส้นทาง อุปกรณ์ควรประกอบด้วยผ้าพันแผลธรรมดาและยืดหยุ่น ลูกประคบหมันหรือผ้าก๊อซ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือทำให้ขาหรือแขนแพลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการแต่งบาดแผล คุณจะต้องใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ และชุดปลาสเตอร์สำหรับกรีดเล็กน้อยและปลาสเตอร์เป็นม้วน ซึ่งมักใช้ในการใช้งานที่ไม่ใช่ทางการแพทย์หลายอย่างในการเอาตัวรอด

นอกจากนี้ ยังควรใช้ยาแก้ปวด และยาแก้ท้องร่วงรวมทั้งอิเล็กโทรไลต์ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก การให้น้ำที่ดีและการเสริมแร่ธาตุที่หลั่งออกมาจะมีประโยชน์ หากคุณมีโรคเรื้อรังและกำลังใช้ยารักษาโรค อย่าลืมนำติดตัวไปด้วยสำหรับการเดินทาง ในชุดปฐมพยาบาลบนภูเขาควรมีแผ่นฟอยล์กันความร้อน NRC ที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้ในกรณีที่อากาศเย็นบนเส้นทาง หรือรอความช่วยเหลือบนภูเขา ชุดปฐมพยาบาลสำหรับวันหยุด สิ่งที่จะแพ็คในภูเขาในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

สิ่งที่จะพาไปที่ภูเขาในฤดูใบไม้ผลิเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยบนภูเขา อย่าลืมนำโทรศัพท์ที่ชาร์จแล้วติดตัวไปด้วย แม้ว่าปัญหาระยะอาจเกิดขึ้นตลอดเส้นทาง แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการขอความช่วยเหลือในกรณีที่เกิดปัญหา ทางที่ดีควรพกพาวเวอร์แบงค์แบบชาร์จไฟไปด้วย

อ่านบทความที่น่าสนใจอื่นๆ ต่อได้ที่ แว่นตา อธิบายแว่นตาโพลาไรซ์ทั้งหมดเกี่ยวกับแว่นตาตกปลาโพลาไรซ์