ปัญหา และเวลาในการนอน เคล็ดลับในการนอนหลับ ในโลกที่เร่งรีบนี้ การนอนดึกกลายเป็นเรื่องปกติ และเวลานอนของคนส่วนใหญ่นั้น ยังห่างไกลจากมาตรฐานที่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึกจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เชื่อว่า ทุกคนรู้เรื่องนี้ แม้จะรู้อยู่แก่ใจ แต่ก็มีสาเหตุหลายประการ ที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ

มีทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับการนอนดึก คนส่วนใหญ่คิดว่า การนอนดึกเรียกว่า ตื่นได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้านอนหลัง 11 โมง เวลานอนของผู้ใหญ่ปกติจะใช้เวลา 8 ชั่วโมงในการนอนให้เพียงพอ หากเข้านอนตอนตี 2 แต่ต้องตื่นตอน 07.00น. และนอนไม่ถึงมาตรฐานก็ถือว่า นอนดึกเหมือนกัน เมื่อเข้านอนตอนตี 2 แต่คุณไม่ตื่นถึง 10 โมงเช้า

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไม่ว่าจะนอนกี่ชั่วโมง การนอนดึกก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสลับกันของกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของแสง มันเป็นจังหวะทางชีวภาพ ที่เกิดขึ้นหลังจากที่มนุษย์เข้ากับธรรมชาติมาเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีต่อมไพเนียลอยู่ด้านบนของไดเอนเซฟาลอนของสมอง

เมื่อแสงสลัวและตกกลางคืน ต่อมไพเนียลจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน เมลาโทนินจะปล่อยสารที่เรียกว่า เซโรโทนินธาตุนี้จะทำให้ร่างกายมนุษย์เข้าสู่โหมดการนอนหลับ จากการวิจัยพบว่า เมลาโทนินเริ่มหลั่งจากความมืดตั้งแต่ 11 โมงเช้าถึง 4 โมงเช้า จุดถึงจุดสูงสุดของการหลั่งซึ่งใน 2 ถึง 3 ในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าไม่หลับในช่วงเวลานี้ ก็จะเป็นการทำลายจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย

ซึ่งในที่สุดจะทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้คุณภาพการนอนหลับของผู้คน ในช่วงครึ่งแรกของคืนยังสูงกว่า ครึ่งหลังของคืน วัฏจักรการนอนของคน สามารถแบ่งได้เป็น 2 ระยะคือ ช่วงนอนเคลื่อนไหวไม่เร็ว และระยะหลับตาเร็ว โดยแบ่งระยะการหลับได้ตามช่วงการนอนหลับ ช่วงหลับลึกเป็นช่วงที่มีคุณภาพการนอนหลับสูงสุดของมนุษย์

ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าที่สุด และสัญญาณชีพที่เสถียรที่สุด ช่วงการนอนหลับคือ ช่วงที่สัญญาณชีพของร่างกายมนุษย์ มีความไม่แน่นอนมากที่สุด ระหว่างการนอนหลับและเป็นช่วงที่ฝันด้วย หากคนหนึ่งตื่นจากช่วงการนอนหลับ พวกเขาจะจำความฝันที่เพิ่งเกิดได้อย่างชัดเจน

โดยทั่วไป บุคคลหนึ่งจะหลับไป 5 ถึง 6 รอบในคืนเดียวและวงจรจะกลับไปกลับมาอย่างต่อเนื่อง เฉพาะเมื่อบุคคลเข้าสู่ช่วงหลับลึกเท่านั้น จึงจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ จากการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากพบว่า ช่วงการนอนหลับของการเคลื่อนไหว ของดวงตาไม่เร็วจะยาวขึ้น ในช่วงครึ่งแรกของคืน และช่วงครึ่งหลังของคืน การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาจะยาวนานขึ้น

ด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่จึงรู้สึกว่า พวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้น และฝันมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน หลังจากเข้าสู่การนอนหลับลึก ระบบต่างๆ ของร่างกายจะควบคุมและปรับตัวเองเช่น ความดันโลหิต การหายใจ การไหลเวียนโลหิต ภูมิคุ้ม กัน ต่อมไร้ท่อเป็นต้น เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย ปัญหา แพทย์ได้เปรียบเทียบว่า สมองของเราเปรียบเสมือนแผงวงจร แผงวงจรที่ใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างวันจะอ่อนล้าอยู่เสมอ

การนอนหลับลึก เป็นกระบวนการซ่อมแซมแผงวงจร หากคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี นั่นก็คือ การนอนหลับไม่เพียงพอ ในระยะยาวแผงวงจรจะเกิดความเสียหายอย่างร้ายแรง การอดนอนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อระบบประสาทของมนุษย์ ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของลำไส้ โรคผิวหนังอักเสบจากระบบประสาท

แม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม การเริ่มมีอาการของโรคพาร์กินสัน ยังเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย ในสภาพแวดล้อมที่เร่งรีบและมีความเครียดสูง ในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากขึ้น นอนไม่หลับ แต่เดิมเพราะต่อมไพเนียเกิดการหดตัวกับอายุการหลั่งของเมลาโทนิจะยังคงลดลง ทำให้การนอนหลับไม่ดี

ในด้านหนึ่งจังหวะการทำงานหนัก มีความกดดันอย่างมาก ในการเข้าสู่การศึกษาระดับอุดมศึกษา ในทางกลับกัน สถานบันเทิงยามค่ำคืน หรือภาพยนตร์ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้คนนอนดึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การนอนหลับเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุด ของสุขภาพของมนุษย์ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้าและอารมณ์อื่นๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ในทางกลับกัน การนอนไม่ดีอาจทำให้อารมณ์ด้านลบเหล่านี้แย่ลง และทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกาย หรือจิตใจมากขึ้น ในเวลากลางวัน ปัญหา ทางจิต สามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้ง่าย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ผลิตภัณฑ์ สำหรับการใช้ครีมเพื่อดูแลผิว

กลับไปหน้าหลัก