ปรับปรุง วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำอย่างรวดเร็ว สมมุติว่า สามารถปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างสมบูรณ์ใน 10 นาที หรือเร็วกว่านั้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของเอฟเฟกต์สั้นๆ ต่อสมองจะสั้นพอๆ กัน และคุณสามารถชื่นชมมันได้ในช่วงเวลาสั้นๆ ในขณะที่เอฟเฟกต์นั้น จะคงอยู่ อิทธิพลเหล่านี้คืออะไร การเริ่มต้นด้วยวิธีที่เร็วที่สุด ในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

การวาดภาพ หรือสเก็ตช์ที่ง่ายที่สุด จะใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที และตามที่นักจิตวิทยากำหนดไว้ เพียงแค่วาดสิ่งที่คุณต้องจำ และไม่เป็นไรถ้ามันเป็นสิ่งที่เป็นนามธรรม ในขณะเดียวกัน ก็พัฒนาจินตนาการของคุณ และเมื่อคุณต้องการจำสิ่งนี้ คุณจะดูภาพวาดของคุณก็พอ และบ่อยครั้งที่ภาพวาดนั้น ถูกจดจำอยู่แล้วในกระบวนการวาด นักวิทยาศาสตร์ ได้จัดทำการทดลอง

โดยกลุ่มวิชาต้องจำคำเดียวกัน กลุ่มหนึ่งต้องเรียนรู้คำที่เป็นลายลักษณ์อักษร และกลุ่มที่สองได้รับมอบหมายให้วาดความหมายของคำเหล่านี้ การทดลองดำเนินการด้วยรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ เจ็ดครั้ง และทุกครั้งที่ผู้เข้าร่วมแสดงคำเป็นภาพกราฟิก จะจดจำคำเหล่านั้นได้ดีขึ้น สำหรับรายละเอียดของการศึกษา ดูผลการวาดภาพ หลักฐานสำหรับประโยชน์ของหน่วยความจำที่เชื่อถือได้ และมีประสิทธิภาพในการเรียกคืนฟรี

ตัวอย่างที่น่าสนใจจากการฝึกใช้เทคนิคการท่องจำนี้ สามารถพบได้ในเวลานิวยอร์ก ในบทความวิธีง่ายๆ ในการจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น หากดูเหมือนว่า คุณไม่สามารถวาดได้ เราขอเชิญคุณเข้าสู่หลักสูตรออนไลน์ของเรา การวาด ก่อนหน้านั้น คุณสามารถลองวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงความจำของคุณในเวลาไม่ถึง 10 นาที การออกกำลังกาย 5 นาที เพียงครั้งเดียว จะช่วยให้คุณจำข้อมูลที่จำเป็นได้ หากคุณทำแบบฝึกหัดทันทีหรือในช่วงเวลาสั้นๆ

หลังจากทำงานกับเนื้อหาที่ต้องใช้การท่องจำ นี่คือข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดสอบกลุ่มสตรี ที่ได้รับข้อมูลในปริมาณและความซับซ้อนเท่ากัน ผู้หญิงที่เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังการฝึก พบว่ามีการท่องจำข้อมูลในระดับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษานี้ สามารถพบได้ในเอกสารสรุป หลักฐานสำหรับหน่วยความจำที่ดีขึ้น จากการออกกำลังกายทันทีหลังการเข้ารหัส 5 นาทีในสตรี

การศึกษาที่คล้ายกันนี้ ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเออร์ไวน์ และมหาวิทยาลัยสึคุบะแห่งประเทศญี่ปุ่น การทดลองนี้ เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง 36 คน ที่ได้รับข้อมูลบางอย่างเพื่อจดจำ ตัวอย่างเช่น รูปภาพที่ต้องอธิบายจากหน่วยความจำ หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ อาสาสมัครครึ่งหนึ่งพัก ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ขณะที่อีกส่วนหนึ่งในกลุ่มออกกำลังกายสั้นๆ 10 นาที

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า กลุ่มหลังการฝึกจำได้มากกว่า การพักผ่อน ในขั้นต่อไป เมื่ออาสาสมัครเปลี่ยนสถานที่ และได้รับรูปภาพอื่นๆ เพื่อการท่องจำ ปรากฏว่าผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคน สามารถรับมือกับการท่องจำได้ดีกว่าหลังการฝึก มากกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย นอกจากนี้ ทีมวิจัยได้ตรวจสอบสมองของอาสาสมัคร หลังการฝึกโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่มีความละเอียดสูง

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายใดๆ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง และเนื่องจากการก่อตัวของการเชื่อมต่อประสาทใหม่เกิดขึ้นในสมอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสมองส่วนฮิปโป ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดมีหน้าที่ในความทรงจำแม้แต่สั้น การออกกำลังกายระยะเตรียมสมอง สำหรับการท่องจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น

การมีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ ปรับปรุง การทำงานของสมอง และความจำในผู้ใหญ่ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา จึงได้ทำการศึกษาร่วมกับผู้หญิงรักต่างเพศ 78 คน ที่มีอายุระหว่าง 18-29 ปี และพบว่าผู้ที่กระตือรือร้นในชีวิตทางเพศของตน จะจดจำคำศัพท์ได้ดีกว่า ผู้ที่มีองค์ประกอบชีวิตนี้ ไม่กระฉับกระเฉงเกินไป อย่างไรก็ตาม ความถี่ของการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจดจำใบหน้าของผู้คน

ผลการวิจัยได้อธิบายไว้ในรายละเอียดในบทความ ความถี่ของการมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดกับอวัยวะเพศชาย สัมพันธ์กับการรู้จำทางวาจาในสตรีผู้ใหญ่ และนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ก็นำไปสู่ความเป็นไปได้ของการศึกษาดังกล่าว โดยผลที่ได้จากเพื่อนร่วมงานของพวกเขาจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน ซึ่งศึกษาผลกระทบของความถี่ทางเพศ ในการทดลองกับหนูพบความสัมพันธ์นี้ ซึ่งสะท้อนให้เห็นในบทความประสบการณ์ทางเพศ

ส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทในผู้ใหญ่ในฮิปโป แม้จะมีระดับความสูงเริ่มต้นในฮอร์โมนความเครียด สิ่งนี้สัมพันธ์กับผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ในทางใดทางหนึ่ง เนื่องจากการท่องจำคำว่ารับผิดชอบ บางทีอาจมีผลต่อการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งอย่างที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้ มีส่วนช่วยในการก่อตัวของการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ เป็นที่ชัดเจนว่า ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้เสมอไป

แต่วิธีถัดไปในการปรับปรุงหน่วยความจำอย่างรวดเร็ว สามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นผิวเรียบ และไม่มีที่ไหนให้สะดุดหรือล้ม การเดินถอยหลังขณะดูข้อมูลภาพ จะทำให้คุณมีโอกาสจดจำสิ่งที่คุณเห็นได้มากขึ้น การสังเกตนี้แบ่งปันโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย ซึ่งทำการทดลอง 6 ครั้งในทิศทางนี้ และเปรียบเทียบผลการท่องจำในคนที่เคลื่อนที่ไปในทิศทางไปข้างหน้าและข้างหลัง การสังเกตกลายเป็นความจริงสำหรับข้อมูลภาพทุกประเภท

เช่น วิดีโอ ภาพนิ่ง รายการคำศัพท์ ผู้คนที่เดินโดยหันหลังไปข้างหน้า สามารถทำซ้ำรายละเอียดเพิ่มเติมของสิ่งที่พวกเขาเห็นได้ในภายหลัง ยิ่งกว่านั้น ในขั้นตอนสุดท้ายของการทดลอง เป็นไปได้ที่จะพบว่า มีการสังเกตผลกระทบที่คล้ายกัน แม้ว่าคนเราจะจินตนาการว่า กำลังเดินถอยหลังก็ตาม ความคิดเห็นเชิงวิชาการเพิ่มเติม สามารถพบได้ในเว็บไซต์ของมหาวิทยาลัยในบทความ ทีมจิตวิทยาดำเนินการวิจัยที่ระบุว่า การเคลื่อนไหวย้อนกลับช่วยเพิ่มความจำ

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ การอ่าน เทคนิคและประโยชน์ของการอ่านเร็วการอ่านเร็ว