นอนหงาย เป็นกิจกรรมสมัครเล่น ประการแรก เพราะคนที่นอนหงายกรนบ่อยขึ้น และบ่อยครั้งที่พวกเขากรนจนตื่นจากเสียงคำรามอันทรงพลังของตัวเอง และผู้ที่นอนใกล้ๆก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ถ้าเป็นไปได้ที่จะนอนแยกกัน หรือคนๆนั้นไม่ทรมานจากการนอนกรนในท่านอนหงาย ท่านี้มีประโยชน์มากกว่าท่าอื่นของร่างกาย MedAboutMe ค้นพบว่าทำไมการนอนหงายจึงดี

อะไรมีอิทธิพลต่อการเลือกท่านอน ทีมนักวิทยาศาสตร์จากนอร์เวย์และเดนมาร์กในบทความของพวกเขาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสารธรรมชาติและศาสตร์แห่งการนอนหลับ นำเสนอผลการศึกษาในกลุ่มคนหลายร้อยคน ผู้คนมากกว่าครึ่ง 54 เปอร์เซ็นต์ ชอบนอนตะแคง และนี่คือท่านอนยอดนิยมที่สุด อย่างน้อยที่สุด คนนอนคว่ำ มีเพียง 7 เปอร์เซ็นต์ ของผู้นอนเท่านั้นที่ทำเช่นนี้

และมากกว่าหนึ่งในสามของคนชอบนอนหงาย 37 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งคนที่มีอายุมากขึ้น และมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งชอบนอนตะแคงมากขึ้นและนอนหงายน้อยลง คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆก็ชอบนอนหงาย เช่นกัน แต่ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวชอบนอนตะแคง ผู้ชายนอนหลับบ่อยกว่าผู้หญิง และคนหนุ่มสาวบ่อยกว่าผู้สูงอายุ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนท่าทางระหว่างการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่

ที่น่าสนใจคือ การเลือกท่านอนที่ต้องการนั้นเป็นสิทธิพิเศษของผู้ใหญ่ และเด็กก็มีแนวโน้มที่จะเลือกนอนตะแคง หลัง หรือนอนหงายพอๆกัน ในขณะเดียวกัน สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แนะนำให้ทารกนอนหงาย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก ลดความเครียดในกระดูกสันหลัง นักวิทยาศาสตร์ชาวเกาหลีใต้จากวิทยาลัยจอนจูวิชั่น

ในบทความของพวกเขาในวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบําบัด ปี 2017 ระบุว่าวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังและคอ คือการนอนหงายโดยกางแขนออกด้านข้างหรือพับหน้าอกไว้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การนอนคว่ำจะทำให้เกิดภาระที่คอมากขึ้นเนื่องจากคล้ายกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยที่ศีรษะเอียงอยู่ในท่าเดียว และการนอนหงายเป็นการเลียนแบบท่ายืน ซึ่งไม่กระเทือนกระดูกสันหลัง

เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้หมอนเพื่อรักษาธรรมชาติ ที่น่าสนใจคือ การเลือกท่านอนที่ต้องการนั้นเป็นสิทธิพิเศษของผู้ใหญ่ และเด็กก็มีแนวโน้มที่จะเลือกนอนตะแคง หลังหรือนอนหงายพอๆกัน ในขณะเดียวกัน สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แนะนำให้ทารกนอนหงาย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก

gmoy และในความฝัน การหายใจช้าๆลึกๆ จะเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอย การตื่นขึ้นมาด้วยหน้ายับ นี่ไม่เกี่ยวกับคนนอนหงาย ผิวหนังบนใบหน้าจะย่นในชั่วข้ามคืนหากคนๆ หนึ่งนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ และสิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ เมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเซลล์ผิวไม่ยืดหยุ่นเหมือนในวัยหนุ่มสาวอีกต่อไป เช่นเดียวกับผิวหนังบริเวณคอ

และเมื่อคน นอนหงาย กล้ามเนื้อใบหน้าจะผ่อนคลายผิวจะยืดออก รอยพับและรอยย่นจะเล็กลง ลดอาการบวมของใบหน้า เมื่อคนนอนตะแคงหรือนอนหงายเนื้อเยื่อของใบหน้าจะบวมมีถุงเกิดขึ้น และบวมในส่วนต่างๆของใบหน้าที่อยู่ด้านล่าง ถ้านอนหงายตอนเช้าหน้าจะไม่บวม นอนบนหมอนจะดีกว่า และปลอกหมอนของผู้ที่นอนหงายก็จะสะอาดได้ยาวนานขึ้น

เมื่อผิวหน้าสัมผัสกับหมอน ยังคงมีร่องรอยของสารคัดหลั่งจากผิวหนังอยู่บนปลอกหมอน และสำหรับผู้ที่นอนหงาย การสัมผัสผิวหน้ากับปลอกหมอนจะลดลง ลดอาการคัดจมูก แนะนำให้นอนหงายในช่วงที่เป็นหวัด เช่นเดียวกับผู้ที่มีเยื่อบุโพรงจมูกคด ติ่งเนื้อ และสิ่งกีดขวางอื่นๆต่อการหลั่งสารคัดหลั่งที่ผลิตโดยเซลล์ของเยื่อบุจมูก ความลับในท่านอนหงาย หรือในกระเพาะอาหารสะสมอยู่ในไซนัสอุดตันทางเดินจมูก

และนำไปสู่การหายใจล้มเหลวในบุคคลที่ถูกบังคับให้ตื่นขึ้น เนื่องจากไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ ในปี 2559 นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติเฉิงกุงตีพิมพ์บทความในวารสารการพยาบาล ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหงายโดยยกศีรษะสูง 20 ถึง 28 ซม. ช่วยลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนได้อย่างมาก ของกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ในผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน GERD

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ป่วยมะเร็งหลอดอาหารที่ได้รับการผ่าตัดหลอดอาหาร และศัลยกรรมตกแต่ง นักวิจัยเน้นย้ำถึงความสำคัญของหัวเตียงที่ยกขึ้น หากคุณนอนในท่านอนหงายโดยไม่ได้นอน ความเสี่ยงของการสำรอกจะเพิ่มขึ้น ป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด การนอนหงายช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเป็นวิธีป้องกันอาการปวดหัวที่เกิดจากมะเร็งปากมดลูก

หากคนมักจะทนทุกข์ทรมานในตอนเช้า จากอาการตึงของกล้ามเนื้อคอ ปวดตุ๊บๆที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ รู้สึกเจ็บปวดรอบดวงตา เมื่อจามและไอ จากการรบกวนทางสายตา ตอบสนองต่อเสียงและแสงอย่างเจ็บปวด เป็นไปได้ว่าเกิดจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายในช่วงเวลานอนหลับ การพยายามนอนหลับบนหลังของคุณนั้นคุ้มค่า และคุณสามารถหนุนศีรษะด้วยหมอนเพื่อไม่ให้หันโดยไม่ได้ตั้งใจ

วิธีฝึกตัวเองให้นอนหงาย การนอนหงายไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่บางครั้งก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบางคน ปวดหัวตอนเช้า เป็นหวัด ปวดหลัง เป็นเหตุผลที่ต้องลองนอนด้วยวิธีนี้ ทำอย่างไรให้ชินกับการนอนหงายหากจำเป็นต่อสุขภาพ ใช้ปรับสรีระให้อยู่ในท่าหมอนที่สบายที่สุด หมอนรองเข่าช่วยให้คุณงอได้เล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่า คอและกระดูกสันหลังส่วนที่เหลืออยู่ในระดับเดียวกัน

หมอนรองหลังส่วนล่าง ควรมีขนาดเล็กเพื่อให้พอดีกับส่วนโค้งตามธรรมชาติในบริเวณนี้ lordosis หมอนด้านข้างหน้าท้องและสะโพก จะช่วยให้คุณไม่เกลือกกลิ้งในเวลากลางคืน เป็นที่ชัดเจนว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่นอนคนเดียว ใครไม่ควรนอนหงาย สำหรับบางคน การนอนหงายไม่ได้มีข้อห้ามอย่างแน่นอน แต่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา สตรีมีครรภ์ เพราะการนอนหงาย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ลดลง

การนอนหงายจะเพิ่มความเสี่ยงในการมีทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงโดยใช้หมอน เพื่อให้ร่างกายมีท่าทางที่เป็นธรรมชาติ สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การนอนหงายจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนที่กรนอย่างหนักขณะหลับ ในท่านอนกรนจะทวีความรุนแรงขึ้นตามที่เราเขียนไว้ข้างต้น เป็นทางเลือกนอนหงาย แต่เอาหมอนรองไว้ใต้หัว

อ่านต่อได้ที่ >> โรค อธิบายเกี่ยวกับพันธุกรรมของโรคยีนบางชนิดโรคระบบประสาท