ตาล้า ลูทีนและซีแซนทีนช่วยปกป้องการมองเห็นและสุขภาพดวงตาได้อย่างไร เราอยู่ในยุคดิจิทัลอย่างแน่นอนในปี 2020 ชาวอเมริกันใช้เวลาเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าจอดิจิทัล ตามรายงานและตัวเลขดังกล่าวยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าแกดเจ็ตจะช่วยให้เราเชื่อมต่อ รับทราบข้อมูลและให้ความบันเทิงอยู่เสมอ แต่การใช้งานสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ ที่ใช้งานอยู่ก็มีข้อเสีย มันสามารถรบกวนการนอนหลับ ลดกิจกรรมทางกาย

ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ผลเสียอีกประการหนึ่งที่ไม่ได้รับการสะท้อนที่เพียงพอคือ ภาระที่มากเกินไปต่ออวัยวะของการมองเห็นและสุขภาพตา คุณประสบกับความเหนื่อยล้าของภาพดิจิทัลหรือไม่ การสำรวจที่จัดทำโดยสภาวิสัยทัศน์ สมาคมผู้ผลิตและซัพพลายเออร์ในอุตสาหกรรมแว่นตาแห่งอเมริกา พบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ รายงานปัญหาการมองเห็นที่เกิดขึ้นหลังจากใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน

อาการของสายตาล้าแบบดิจิตอล ได้แก่ มองเห็นภาพซ้อน โรคตาแห้ง ระคายเคือง ตาแดงและแสบตา ปวดศีรษะ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ อาการอ่อนล้าของภาพดิจิทัลจะเริ่มส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป และอาจทำให้สุขภาพดวงตาของคุณเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ เหตุผลอยู่ที่แสงสีฟ้า หลักในความล้าของภาพดิจิทัลคือแสงสีน้ำเงิน เป็นแสงในช่วงคลื่นสั้นพลังงานสูงของรังสีดวงอาทิตย์ เช่นเดียวกับแสงประดิษฐ์

รวมทั้งหลอดฟลูออเรสเซนต์และไฟ LED ไฟ LED สามารถมองเห็นได้ทุกที่ ประการแรก พวกเขาได้เปลี่ยนหลอดไส้ซึ่งคาดว่าจะเลิกใช้ในปีหน้า และประการที่ 2 ไฟ LED ถูกใช้เพื่อทำให้จอแสดงผลดิจิตอลสว่างขึ้น ในสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต คอมพิวเตอร์และหน้าจอทีวี ไม่มีอะไรผิดปกติกับแสงสีฟ้า มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของแสงแดดเต็มรูปแบบ และการเปิดรับแสงตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า เพิ่มความตื่นตัว เพิ่มอารมณ์

รวมถึงช่วยควบคุมจังหวะ ปัญหาคือแสงสีน้ำเงินมีความเข้มข้นมากขึ้นในอุปกรณ์ดิจิทัล นอกจากนี้ คุณยังต้องเผชิญกับแสงนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ในระยะใกล้ในเวลาใดก็ได้ของวัน ตอนเย็นหรือแม้แต่กลางคืน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพด้านอื่นๆ รวมทั้งการมองเห็นและสุขภาพตา แสงสีฟ้าส่งผลต่ออวัยวะในการมองเห็นอย่างไร ทุกคนรู้ดีว่ารังสีอัลตราไวโอเลต UV สามารถทำให้เกิดการถูกแดดเผา ริ้วรอยก่อนวัยและแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนัง

เนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นแสงความยาวคลื่นสั้น และความยาวคลื่นสั้นผลิตพลังงานได้มาก แสงสีน้ำเงินยังเป็นคลื่นสั้นที่มีพลังงานสูง เช่นเดียวกับแสงอัลตราไวโอเลต การได้รับแสงสีน้ำเงินเป็นเวลานานจะส่งผลให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบและความเสียหายของดีเอ็นเอ 6 เมื่อคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอนานหลายชั่วโมง ดวงตาของคุณจะถูกแสงสีน้ำเงินที่ทะลุผ่านเรตินาอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งเป็นชั้นเนื้อเยื่อบางๆ ที่ด้านหลังของดวงตาที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง มาคูลาซึ่งเป็นพื้นที่เล็กๆ ของเรตินาที่ควบคุมการมองเห็นจากส่วนกลาง และช่วยให้มองเห็นรายละเอียดที่ละเอียดอ่อนมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ การเปิดรับแสงสีน้ำเงินมากเกินไปอาจทำให้มองเห็นภาพซ้อน มีปัญหาในการโฟกัส ตา แห้งเกิดความระคายเคือง และอาการอื่นๆ ของความล้าทางสายตาแบบดิจิทัล แม้ว่าอาการจะดีขึ้นเมื่อคุณพักสายตา ความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่อเรตินา

จุดภาพชัดจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไปนี้ สามารถนำไปสู่ปัญหาการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ลูทีนและซีแซนทีนอาจช่วยได้ ดวงตาของเรามีการป้องกันอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงสีฟ้า เม็ดสีเม็ดสีที่มีสีเหลืองประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ 3 ชนิด ลูทีนซีแซนทีนและเมโสซีแซนทีน แคโรทีนอยด์เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งดูดซับแสงสีน้ำเงินและต่อต้านอนุมูลอิสระก่อนที่จะสร้างความเสียหาย

ความหนาแน่นทางแสงของเม็ดสีภาพชัดสูง MPOD ซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเข้มข้นสูงของลูทีนและซีแซนทีน เป็นตัวบ่งชี้ถึงความสมบูรณ์ของเม็ดสี หากค่า TPMP ต่ำแสงสีฟ้าจะทะลุผ่านเม็ดสี ทำให้จุดภาพชัดและสุขภาพดวงตา โดยรวมมีความเสี่ยง การเพิ่มระดับของลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์เพียงชนิดเดียวที่ป้องกันแสงสีฟ้า และต่อต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยได้ 8 ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคโรทีนอยด์เหล่านี้ได้ ดังนั้น เราจึงมีทางเลือก 2 ทาง

การเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริม แหล่งอาหารที่อุดมด้วยลูทีนและซีแซนทีน ได้แก่ คะน้า ผักกาดมัสตาร์ด สวิสชาร์ดและผักโขม ไข่แดง บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตาและผักอื่นๆ ก็มีสารอาหารเหล่านี้เช่นกัน แม้ว่าจะมีในปริมาณที่น้อยกว่ามาก น่าเสียดายที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพลเมืองอเมริกัน โดยเฉลี่ยได้รับแคโรทีนอยด์เหล่านี้เพียง 1 ถึง 2 มิลลิกรัม ในอาหารประจำวันของพวกเขา 9 แต่เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด เราต้องการลูทีนและซีแซนทีน อย่างน้อย 20 มิลลิกรัมต่อวัน

ทางออกเดียวคือกินอาหารเสริม ลูทีนและซีแซนทีนเสริมอาจให้การปกป้องที่ทรงพลัง เอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายสิบฉบับสนับสนุนประโยชน์ของการเสริมลูทีนและซีแซนทีน และงานวิจัยด้านนี้ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่องนี่คือประโยชน์หลักบางประการ การบรรเทาความล้าของภาพดิจิทัล คนหนุ่มสาวที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอดิจิทัลประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันเข้าร่วมในการทดลองทางคลินิก แบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบปกปิดทั้ง 2 ด้านเป็นเวลาหกเดือน

เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของสารสกัดลูทีนและซีแซนทีนจำเพาะ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ผู้ที่รับประทานลูเทแม็กซ์สามารถลดความเมื่อยล้าทางสายตา อาการ ตาล้า กลัวแสงและปวดศีรษะได้อย่างมีนัยสำคัญ มีรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย ปฏิกิริยาต่อแสงลดลง การใช้สารสกัดเดียวกันของลูทีนและซีแซนทีนในการศึกษาอีก 6 เดือนพบว่ามีความทนทานต่อแสงจ้าได้ดีขึ้น และการฟื้นตัวของการมองเห็นเร็วขึ้นหลังการสัมผัส

ปรับปรุงการมองเห็นในตอนกลางคืน การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกได้ติดตามผู้ขับที่มีอายุ 25 ถึง 47 ปี ซึ่งใช้เวลาขับรถมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากรับประทานลูทีน 20 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 1 ปี ผู้ขับขี่รายงานการปรับปรุงที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในเรื่องความไวต่อแสงจ้าและการขับรถตอนกลางคืน เพิ่มความหนาแน่นของแสงเม็ดสี จอประสาทตา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยลูทีนและซีแซนทีนช่วยเพิ่ม MPMP

ในเวลาเดียวกันยิ่งปริมาณสูงเท่าใด คุณสมบัติในการป้องกันของเม็ดสีที่จุดภาพชัดก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น ประโยชน์เพิ่มเติมของการเสริมลูทีนและซีแซนทีนนั้น แสดงให้เห็นในการทดลองทางคลินิก ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงการโฟกัส การทำงานขององค์ความรู้ การนอนหลับและการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ใครควรทานลูทีนและซีแซนทีนเสริม อาหารเสริมมีความสำคัญหากคุณไม่ได้รับแคโรทีนอยด์ ที่จำเป็นเหล่านี้เพียงพอในอาหารของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้บุคคลกลุ่มต่อไปนี้ควรพิจารณาการเสริมอาหาร ใครก็ตามที่ใช้เวลาอยู่หน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของภาพดิจิทัล ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เนื่องจากระดับลูทีนและซีแซนทีน ในร่างกายมักจะลดลงตามอายุ ผู้ที่มีปัญหาในการขับขี่ในเวลากลางคืน ปรับความมืดหรือฟื้นฟูฟังก์ชันการมองเห็นหลังจากสัมผัสกับแสงจ้า ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือลูทีน 20 ถึง 40 มิลลิกรัมและซีแซนทีน 2 ถึง 4 มิลลิกรัมตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณมีเมโสซีแซนทีนด้วย เนื่องจากทั้งสองรูปแบบของสารประกอบนี้มีความสำคัญ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : เควอซิทิน สารต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกันที่ดี